晚上捶背有三大养生效果

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捶背已经收到了很多人的青睐,适当的捶背有利于舒缓经略、行气活血,在我们背部有很多的穴位,这些穴位联络了五脏六腑,适当的捶背可以调节脏腑的功能,而且能够缓解紧张感,那晚上捶背有哪些好处?

晚上捶背的好处 捶背有什么好处吗 捶背的方法是什么

  晚上捶背会有哪些好处?

  在我们的背部脊柱有53个穴位,这些穴位直接连接脏腑,适当的捶背能够刺激调节脏腑,老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况,通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳,防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。

  捶背也可以刺激皮下组织以及背部的皮肤,促进了全身的血液循环,从而增加了神经系统以及内分泌的功能,在晚上睡觉之前适当的捶背,有利于提高睡眠的质量,缓解失眠。

  1、可以改善局部的营养状况

  适当的捶背有利于促进背部的血液循环,而且能够加快背部组织的新陈代谢速度,每天晚上睡觉之前捶背十分钟,可以延缓皮肤细胞衰老同时也具有清洁皮肤的功效,有利于皮肤的健康,最好是沿着脊柱两侧来进行拍打。

  2、可以舒筋活血

  长期从事体力劳动的人群容易患上关节炎和风湿病,每天晚上适当的捶背具有强身健体、舒筋活血的功效,消除了身体的疲劳而且可以缓解腰肌劳损的情况。

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  3、能够安神振奋精神

  有很多人工作压力比较大,经常会心烦意乱并且失眠多,每天晚上睡觉之前适当的捶背,能够给自身带来良好的刺激,让身心逐渐的恢复,有效的改善失眠多梦的情况,而且还可以让人体快速的进入深度睡眠。

  捶背的方法

  捶背主要分为击打和拍打方法,手法要注意轻柔,不能过用力,注意动作的协调和节奏均匀。要从上往下,或者从下往上轻轻的拍打,每分钟60到80为好,要让身体感觉到不疼痛为主,捶背的时间要控制在20分钟以内。

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  捶背应掌握四要点:

  1、应握空心拳。不要把力量用在握拳上。

  2、捶打要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

  3、如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

  4、对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。

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