1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

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想要减肥、想要瘦腿不运动是不会有效的,不要相信什么减肥药、减肥茶,只有通过运动减肥才是最健康科学有效果的,其他什么都是浮云。不过小编可以很明确的告诉大家,运动是减不了局部的赘肉的,所以一般运动都需要全身都动起来。今天,给大家介绍一些瘦腿操,几个动作瘦大腿瘦小腿健康不反弹,坚持下去,你也会有一双纤细美腿。

6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

一、平板支撑后摆腿

1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

  动作步骤:

  1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;

  2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;

  3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

  4、每1次维持30s,重复1-3次。

二、交替剪刀腿

1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

  动作步骤:

  1、站距与肩同宽,自然站立。

  2、双脚交错前后方向跳跃,双臂自然摆动。

  3、腹部收紧,躯干不要左右摇晃。

三、空中脚踏车

1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

  动作步骤:

  1、躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下

  2、接下来是放松运动,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组。

  3、结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

四、后退弓箭步

1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

  动作步骤:

  1 身体自然直立,右脚向后大跨步迈出一步,然后先稳定身体站姿。身体重心放于两腿之间。

  2 屈膝使身体向下降,同时上身保持直立,下半身使后迈的一只腿的膝盖接触到地面1秒钟后,双腿和胯部肌肉同时发力,带动身体向上升,回到初始位置,完成一个动作。

  3 这个动作作为无器械健身中的一个动作,腿部减脂的效果一点也不比器械差。

五、深蹲

1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

  动作步骤:

  1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;

  2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

  3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。

  4、每1次维持30s,重复1-3次。

六、大腿内侧伸展操

1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

  动作步骤:

  1、仰卧,上半身挺直,眼睛看向天花板。将双手放在肚子上。双腿合并,脚跟分开。

  2、慢慢的向上抬起双腿,直到腿部与地板呈直角。

  3、慢慢的调整呼吸,腿部尽量向两侧分开伸展,双腿不能弯曲,直到双腿的伸展极限。

  4、慢慢的合并双腿,每套练习20次左右。

  5、最后将双腿放回到地板上,放松腿部。

  想要拥有一双完美纤细的双腿,除非你天生基因就好,否则的话,大部分人都需要通过锻炼才能达到美腿的效果,想通过吃东西吃药等懒人的方法是不可能的,任何事情都没有捷径,只有吃得了苦才能有收获。

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